הצהרת נגישות

נגישות אתרים
אנו עושים ככל שבידנו על מנת להנגיש את אתר האינטרנט שלנו, ומתן שירות שיוויוני לכלל גולשינו נמצא בראש סדר העדיפות שלנו.
בין פלחי האוכלוסיה שנהנים מהנגשת האתר ניתן למנות:
• אנשים עם מוגבלויות ראייה, מבעלי עיוורון מוחלט, דרך לקויות ראייה ועיוורון צבעים וגוונים ועד למרכיבי משקפיים.
• אנשים עם מוגבלות פיזית, בעלי קשיים מוטוריים בידיים המקשים על תפעול העכבר.
• אנשים עם לקות שמיעה אשר נזקקים לכתוביות לשם צפייה בוידאו.
• אנשים עם קשיים נוספים, מכל גווני הקשת: קשיי קריאה, קשיי הבנה, לקויי למידה ועוד.
ניתן להבחין בכך שהקהל הרחב בוחר לעשות שימוש ברשת האינטרנט ובהמוניו ואתרים נגישים יסייעו בהנגשת המידע הקיים היום ברשת האינטרנט והפיכתו לנחלת הכלל.
באתר זה אנו עושים שימוש ברכיב עזר להנגשת אתרים, כזה שמסייע להנגיש על פי תקן ישראלי 5568 ברמת נגישות AA כפי שמוגדרת ב:
W3C's Web Content Accessibility Guidelines 2.0

דגשים חיוניים בעת הנגשת אתר האינטרנט:
כאשר עמלנו על הליך הנגשת האתר שמנו לב למספר סעיפים בסיסיים אשר יבטיחו את הצלחת הגדרתו כנגיש לקהל הרחב ביותר.
בעת הנגשת אתר זה הושם דגש על יישומם של הסעיפים הבאים לכל הפחות:
•התאמה לקורא מסך   •ניווט מקלדת   •חסימת הבהובים   •מונוכרום   •ניגודיות כהה   •ניגודיות בהירה   •הגדלת גופן   •הקטנת גופן   •גופן קריא   •סמן גדול לבן   •סמן גדול שחור   •הגדלה   •הדגשת קישורים   •הדגשת כותרות   •תיאור לתמונות  

סייגים לנגישות
אתר האינטרנט שלנו דינמי וכולל מערכות הזנת תוכן שונות הפועלות בשיטת WYSIWYG. עלול להיווצר מצב לפיו חלקים מסוימים בדפי תוכן דינמיים אלה כוללים רכיבים שיישומון ההנגשה לא הצליח להנגיש בצורה כוללת כך שאפשר והתערבות בקוד האתר תדרש מצדנו.
במידה ונתגלה למולכם מקרה מעין זה, נודה אם תצרו עימנו קשר וזאת בכדי שנוכל לטפל בסוגיה זו בהקדם האפשרי. נוסף על כן, ייתכן ואתרנו מציג תוכן שמקורו באתרים אחרים, כאלה שטרם הונגשו, כאשר אין ביכולתנו להיות אחראיים
על תוכן של צד ג’, אך למרות זאת נשמח לקבל הערות בנושא, לפנות אל הגורם הנוסף ולהסב תשומת ליבו לנושא.

פנייה בנושא נגישות
כל פניה בנושא נגישות, שאלות, הבהרות או הצעות אשר קשורות לאתר שלנו, ניתן לשלוח בדואר אלקטרוני ל
support@nagishnow.com
סגור
 

מדריך הסקי חינם
נא למלא פרטים

>
 

טיפ סקי - כושר גופני

 

 כושר גופני וטכניקת הגלישה

 

א.ס.פ. סקי

אפשרי לגלוש בשלג גם ללא כושר גופני אך הדבר פוגם ביכולת שלנו לעשות זאת רציף וללא עצירות מנוחה! אנו מתעיפים מהר ונצרכים להפוגות התאוששות לעיתים מזומנות יותר!

הדבר משפיע בעיקר על זמן הגלישה נטו (השהות על שלג), למרכיב זה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על היכולת שלנו להתקדם ביכולת הסקי, דהיינו – זה זמן התרגול בפועל,

רובינו עושים בממוצע 6 ימי סקי בשנה וכ- 4 שעות נטו בים, לכן עם נקצר זמן זה בגלל עיפות  והפוגות מנוחה תכופות יקטן זמן מגע המגלש בשלג ואיתו תקטן היכולת הטכנית שלנו,

היות ואנחנו עושים בסקי פעילות גופנית מואצת בגבהים של עד 3000 מ', נידרש הגוף לזמן הסתגלות לגובה הנתון. ככל שהכושר הגופני שלנו יהיה גבוה יותר כך יקטן זמן ההיסגלות לגבהים הללו,
אי כשירות גופנית הופכת את המשתתף לפגיע יותר לנזקים גופניים. אך כמו שציינתי בהתחלה, גם בעלי כושר גופני ירוד יכולים לגלוש ולהינות, אך ביתר מתינות ובקצב איטי

 

כושר אירובי (סבולת לב ריאה):

זוהי היכולת של גופנו (לב וריאות) להתמיד במאמץ גופני לזמן ממושך ובמקרה של עייפות להתאושש לאחר זמן קצר יחסית.

 

כח : (מתחלק לשניים) :

כח מתפרץ: יכולת לבצע פעולות הדורשות כוח במהירות: זריקת כדור, חבטות במחבט, זינוקים, ספרינטים, קפיצה מהמקום.

כח שרירי: יכולת שרירית להתגבר על התנגדות או עומס: הרמת חפץ כבד, לשאת תרמיל כבד, לדחוף כל חפץ כבד אחר.

 

ההכנה הגופנית לפני חופשת הסקי צריכה לכלול את המרכיבים הבאים :

 

א.ס.פ. סקי

שיפור מערכת לב – ריאה

אימוני סיבולת לב ריאה הם המרכיב העיקרי בכושר גופני הכללי כגון : הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, מדרגות, שחיה,, חתירה, החלקה על קרח,  על גלגיליות, סקייטבורד, מחול אירובי, ריקודי עם, משחקי כדור .

פעילויות אלו מפעילות קבוצות שרירים גדולות וצריכות להימשך לפחות 30 – 20 דקות ברמה מתונה (תוך כדי שיחה בזמן המאמץ). פעילויות אלו מחזקות את הסיבולת השרירית והקואורדינציה הנדרשות בסקי. 

 

שיפור בסיבולת השרירית הספציפית

כאן מדובר כבר על חיזוק וסיבולת קבוצות השרירים הספציפיות אשר אותן אנו נדרשים להפעיל תחת עומס ממושך, קבוצות השרירים העיקריות לסקי הן : שרירי השוק והקרסול (התאומים), שרירי הירך. (ארבע ראשי), שרירי העכוז, שרירי הגו.

יש לתרגל תחת עומס מתאים  20 – 10 חזרות, כפול שלוש פעמים (יום כן ויום לא) אזי השיפור הוא היעיל ביותר.

ניתן להגיע במינימום זמן למקסימום תוצאות באמצעות מכשירי כושר עם תינגודת, יחד עם זאת ניתן לבצע הכנה טובה גם ללא מכשור מיוחד באמצעות ביצוע תרגילים מתאימים המנצלים את משקל גוף.

 

שיפור הגמישות והכנת הגוף לפעילות

תרגילי מתיחות וגמישות חשובים לא פחות ואולי אף יותר, גם כפעילות חימום והכנת המפרקים לפעילות האינטנסיבית לשם שיפור טווח התנועה של השרירים שמשמעותה ביצוע המיומנות באיכות גבוהה ובסיכון נמוך יותר, ועל מנת  למנוע פגיעות מיותרות.

 

עבודה נעימה!

סרטונים מהנופשים האחרונים שלנו