הצהרת נגישות

 כושר גופני וטכניקת הגלישה

אפשרי לגלוש בשלג גם ללא כושר גופני אך הדבר פוגם ביכולת שלנו לעשות זאת רציף וללא עצירות מנוחה! אנו מתעיפים מהר ונצרכים להפוגות התאוששות לעיתים מזומנות יותר!

הדבר משפיע בעיקר על זמן הגלישה נטו (השהות על שלג), למרכיב זה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על היכולת שלנו להתקדם ביכולת הסקי, דהיינו – זה זמן התרגול בפועל,

רובינו עושים בממוצע 6 ימי סקי בשנה וכ- 4 שעות נטו בים, לכן עם נקצר זמן זה בגלל עיפות  והפוגות מנוחה תכופות יקטן זמן מגע המגלש בשלג ואיתו תקטן היכולת הטכנית שלנו,

היות ואנחנו עושים בסקי פעילות גופנית מואצת בגבהים של עד 3000 מ', נידרש הגוף לזמן הסתגלות לגובה הנתון. ככל שהכושר הגופני שלנו יהיה גבוה יותר כך יקטן זמן ההיסגלות לגבהים הללו,
אי כשירות גופנית הופכת את המשתתף לפגיע יותר לנזקים גופניים. אך כמו שציינתי בהתחלה, גם בעלי כושר גופני ירוד יכולים לגלוש ולהינות, אך ביתר מתינות ובקצב איטי

כושר אירובי (סבולת לב ריאה):

זוהי היכולת של גופנו (לב וריאות) להתמיד במאמץ גופני לזמן ממושך ובמקרה של עייפות להתאושש לאחר זמן קצר יחסית.

כח : (מתחלק לשניים) :

כח מתפרץ: יכולת לבצע פעולות הדורשות כוח במהירות: זריקת כדור, חבטות במחבט, זינוקים, ספרינטים, קפיצה מהמקום.

כח שרירי: יכולת שרירית להתגבר על התנגדות או עומס: הרמת חפץ כבד, לשאת תרמיל כבד, לדחוף כל חפץ כבד אחר.

ההכנה הגופנית לפני חופשת הסקי צריכה לכלול את המרכיבים הבאים :

שיפור מערכת לב – ריאה

אימוני סיבולת לב ריאה הם המרכיב העיקרי בכושר גופני הכללי כגון : הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, מדרגות, שחיה,, חתירה, החלקה על קרח,  על גלגיליות, סקייטבורד, מחול אירובי, ריקודי עם, משחקי כדור .

פעילויות אלו מפעילות קבוצות שרירים גדולות וצריכות להימשך לפחות 30 – 20 דקות ברמה מתונה (תוך כדי שיחה בזמן המאמץ). פעילויות אלו מחזקות את הסיבולת השרירית והקואורדינציה הנדרשות בסקי. 

שיפור בסיבולת השרירית הספציפית

כאן מדובר כבר על חיזוק וסיבולת קבוצות השרירים הספציפיות אשר אותן אנו נדרשים להפעיל תחת עומס ממושך, קבוצות השרירים העיקריות לסקי הן : שרירי השוק והקרסול (התאומים), שרירי הירך. (ארבע ראשי), שרירי העכוז, שרירי הגו.

יש לתרגל תחת עומס מתאים  20 – 10 חזרות, כפול שלוש פעמים (יום כן ויום לא) אזי השיפור הוא היעיל ביותר.

ניתן להגיע במינימום זמן למקסימום תוצאות באמצעות מכשירי כושר עם תינגודת, יחד עם זאת ניתן לבצע הכנה טובה גם ללא מכשור מיוחד באמצעות ביצוע תרגילים מתאימים המנצלים את משקל גוף.

שיפור הגמישות והכנת הגוף לפעילות

תרגילי מתיחות וגמישות חשובים לא פחות ואולי אף יותר, גם כפעילות חימום והכנת המפרקים לפעילות האינטנסיבית לשם שיפור טווח התנועה של השרירים שמשמעותה ביצוע המיומנות באיכות גבוהה ובסיכון נמוך יותר, ועל מנת  למנוע פגיעות מיותרות.

עבודה נעימה!